Con l’arrivo dell’estate e delle giornate calde, si è generalmente più propensi, considerando anche l’approssimarsi della prova costume, a dedicarsi all’attività fisica. Elisir di benessere per il corpo e per la mente, l’allenamento deve essere approcciato con la consapevolezza dei migliori espedienti per prevenire gli infortuni. Tendiniti, dolori a livello articolari, distorsioni alla caviglia: ecco alcune delle evenienze con le quali, se non si fa attenzione, si può avere facilmente a che fare.
Per evitare di sperimentarle, uno dei primi aspetti da curare è la scelta della giusta attrezzatura. Chi si dedica allo jogging, tipologia di workout molto diffusa in quanto estremamente accessibile e utile per coniugare sport e socialità, deve evitare di correre con scarpe usurate. Tra i dettagli da controllare prima di iniziare ad allenarsi rientra il battistrada, che non deve mai essere liscio.
Nei casi in cui si dovesse accorgere che è necessario acquistare calzature nuove per correre con maggiori certezza in merito alla prevenzione di infortuni, è bene riflettere sulle zone in cui si tende a praticare più spesso la corsa. Chi fa jogging sull’asfalto, per esempio, dovrebbe orientarsi verso calzature sufficientemente flessibili da riuscire ad attutire l’impatto con una superficie dura.
Essenziale, a prescindere dalla disciplina scelta, è anche l‘esecuzione di esercizi di stretching dinamici, preziosi ai fini della preparazione dei muscoli allo sforzo fisico e dell’adattamento delle loro fibre all’allungamento.
Come non citare l’alimentazione? Premettendo il fatto che, prima di scegliere cosa mangiare, è cruciale soffermarsi sull’idratazione, in quanto i tessuti disidratati sono maggiormente suscettibili alle lesioni, rammentiamo l’importanza di assumere fonti di vitamina C, vitamina D, vitamine del gruppo B, omega 3 e minerali come il magnesio.
Qualora si dovessero riscontrare delle problematiche anche lievi, si può ricorrere a integratori per lo sport, avendo cura di assumerli solo dopo averne appurato l’effettiva necessità con esami medici e facendo riferimento a canali di acquisto certificati e referenziati (la farmacia online Farma27 è uno dei più apprezzati).
Un altro aspetto di grande rilevanza quando ci si chiede come prevenire gli infortuni sportivi è l’equilibrio negli sforzi. Soprattutto nei casi in cui i mesi freddi dell’anno sono stati all’insegna della sedentarietà – abitudine da evitare, in quanto il focus sul benessere deve essere costante e non riguardare unicamente la tarda primavera e l’estate – può capitare di forzare un po’ la mano e chiedere troppo a se stessi.
L’allenamento, oltre che un fattore di miglioramento per il fisico e per il benessere cardiovascolare, deve essere un motivo di appagamento mentale e un boost per l’umore. Esagerando con carichi e resistenza si rischiano sia infortuni, sia di sperimentare un fastidioso senso di frustrazione.
Come evitare tutto questo? Scomponendo il macro obiettivo in traguardi più piccoli. Se il goal è quello di raggiungere un determinato tempo a nuoto o correndo, è meglio porsi un limite settimanale piuttosto che mensile. Risulterà più facile raggiungerlo, il corpo sarà soggetto a un livello inferiore di stress e la gratificazione rappresenterà il primo passo per evolvere con le performance.
Un cenno doveroso va dedicato alla valutazione posturale, che deve essere effettuata da un professionista specializzato, ossia il posturologo. Grazie alla sua consulenza, lo sportivo – non per forza agonista – ha la possibilità di essere informato sulla maggior probabilità di andare incontro a traumi da sovraccarico funzionale. In tali frangenti, per avere la sicurezza di prevenire davvero gli infortuni, è essenziale farsi seguire da un personal trainer.
